45岁至65岁养生20诀
2010-01-20 14:18:40| 分类：
天下杂侃
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45岁至65岁这个年龄段在人的一生中很关键，即是各种疾病的高发期，又是从中年走向老年的过渡期。因此，这个时期的养生更应引起重视，生活习惯更应讲究。
1、测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。
2、不吸烟：吸烟会使寿命平均减少10年。但如果在50岁前戒烟，你仍可恢复健康。
3、少喝酒：
4、控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。
5、多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜。
6、多纤维：食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。
7、多进钙：这个年龄段的人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。
8、重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你每天的食谱上必须有面包和米饭。
9、常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
10、少吃盐：如果每天使用比身体所需多5倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。
11、少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
12、少吃糖：多吃会增加肥胖症、高血压、糖尿病的危险。
13、多运动：45岁左右的男子每天应当锻炼30分钟以上。
14、忌乱性：变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。
15、淡名利：过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
16、择居处：人应改善居住条件。
17、选职业：应从事你喜欢又胜任的工作。
18、避车祸：车祸是人类的第四大杀手，故一定要注意出行安全，不太远的路程应该以步代车。
19、勿自扰：消极的情绪会使人生病，要有阳光心态。
20、应结婚：有配偶的人，早死率比独身明显低得很多。俗话说，少时夫妻老时伴，找一个适合自己的异性一起生活。夫妻相濡以沫的生活会延长你的寿命。"
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